Cardiovascular training aka cardio workout

Dulu masa sekolah ada lah beberapa kali dengar perkataan kardiovaskular. Dia macam satu bahagian kat dada kan kan kan? So bila first time I dengar cardio workout masa kecik-kecik dulu, I terfikir, apakah? Apakah yang mahu di'exercise'kan di dada saya? Dah besar sikit baru tahu laaaaaa inikah maknanya? Jadi apa maknanya? Hahahaha tah apa-apa. Sila teruskan perjalanan. Kardiovaskular memang menunjukkan jantung pernafasan kita etc lah kat dada tu kan. Cardio training or cardio workout adalah exercise yang menaikkan kadar denyutan jantung kita. Nama lain untuk cardio: aerobic exercise. Exercise-exercise yang membuatkan kita semput seperti jogging, fast walking atau swimming tu lah sebahagian dari banyak cara cardio workout. Pilates atau yoga bukanlah cardio exercise ye, walaupun mereka adalah tidak mustahil untuk dijadikan sebagai cardio.

Banyak benefitnya cardio exercise ni. Antaranya, menolong kita menguatkan jantung dup dap dup dap, menguatkan paru-paru, menaikkan kadar metabolisme kita!! yeahhh itulah yang dicari-cari, menurunkan level stress, memberi tenaga lebih kat badan supaya ceria sihat selalu, dan memberi kita tidur malam yang aman damai enak. A good rule of thumb dalam menjalankan cardio exercise, semasa bersenam, kita mesti boleh bercakap, maknanya tak adalah semput sangat sampai terjelir lidah. Kalau kita rasa semput sagat-sangat sampai tergagap-gagap, maknanya cardio exercise yang dilakukan dah melebihi had ketahanan badan atau I panggil, "had boleh". Jadi kalau dah jadi macam tu, silalah berehat sekejap atau level down sikit exercise tu, Bawak-bawak bertendang. 

Jadi apa lagi cardio exercise yang boleh dilakukan dan apa pula kadar kalori yang boleh dibakar? Mari lihat!

1. Berlari. Run, Forest, run!!!! Berlari adalah satu cara cardio exercise yang paling murah dan boleh dilakukan di mana-mana. Berlari dekat tasik kan syok, boleh tengok lelaki-lelaki gagah perkasa juga. Wahahaha 1 in too many benefits okay! Dalam masa 30 minit, sebanyak 300 kalori boleh dibakar! Lari atas treadmill juga boleh~

2. Berbasikal. Ehh jangan ingat basikal buruk tak bagus okay, untuk kurus tu. Berbasikal boleh dilakukan di luar rumah, atau dalam dengan menggunakan basikal pegun dekat gym tu. Aktiviti ni boleh membakar 250-500 kalori, depending pada kelajuan dan kesusahan kita mengayuh. Berbasikal menggunakan seluruh power kaki, memang satu aktiviti bagus untuk membakar kalori yang banyak, dan juga dapat kaki cantik lepas ni.

3. Elliptical Trainer. What the he** is that??? 

Nah inilah dia elliptical cross trainer. Pernah nampak kan dekat gym? Alat ni bagus untuk mereka-mereka yang malas pulak nak jogging. Sambil melindungi sendi-sendi kita, ia juga boleh membantu menguatkan stamina dan boleh membakar 300 kalori dalam 30 minit. 

4. Berenang. Kasihan lah orang yang tak tahu berenang macam I. Sedih. Berenang melibatkan semua anggota badan, yang menjadikan beliau satu aktiviti cardio yang sangat power. Satu sesi kerenangan boleh membakar hingga 300 kalori!! Ia juga boleh membina otot. Fit badan okay. Cun kalah Jessica Alba. Pada yang tahu berenang, cis kau beruntung, boleh lah berenang selalu untuk badan yang fit. I pergi jalan atas treadmill je lah. Note: jalan atas treadmill, bukannya berlari, hampeh.

5. Berjalan. Hah jangan ingat berjalan tak ada faedahnya selain memenatkan. heh. Kalau kita letak oooommmpphhh sikit dalam perjalanan kita, nescaya ia juga merupakan satu aktiviti cardio yang boleh tahan power. 30 minit berjalan boleh membakar hingga 180-200 kalori, kalau laju sikit jalan campur dengan jogging  sikit-sikit. Ala buat macam berlari-lari anak, buat macam kejar kekasih yang sedang melarikan diri jugak. Ohh kekanda, tunggu adinda!!! Masa berjalan laju, hayunkan tangan sekali. Haa ini dapat membantu lagi proses pembakaran kalori. Cara best berjalan, SHOPPING!! atau hanya window shopping lah untuk I yang kurang berduit ni kan.

Sorry tak update selalu blog. Saya akan cuba lebih okay!!

Selamat exercise, bukan saja untuk kurus walaupun itu adalah hasrat utama, tapi juga untuk sihat!!

Tak sedar diri tuan blog ni. Lupa ada blog (-_-")

Kasihan kau kan blog? Boleh tak aku lupa yang kau wujud? Salahkan berukband, dia yang buat aku tawaq hati nak main internet dan jenguk kau, blog. Ohh nak beritahu, tudung SCALLOP SCANDALOUS semua dah sold out. Gembira sekejap. Yang si LOVELY TIERS pulak tinggal 3 helai je.Okay habis announcement.

Ada yang baru. Tetapi malas gila nak snap pix, boleh? Memang pemalas ke apa kau ni? Tolong lah memalukan okay. Berusaha!!!

Okay in this post I wanna talk about 'badan'. Badan terjaga tak? Hai badan, nak tanya, awak rasa saya jaga awak tak? Mestilah dia cakap tak, makan balun semua benda nak telan nak kunyah. Maaf lah....sorry sorry. Tapi memang dah nature diri suka sangat makan. Tak kunyah rasa mengantuk. Hahaha benci alasan tu. Jadi tak nak mengantuk kunyah makanan yang memang merupakan aktiviti sabotaj diri. Tapi dah buat new year's resolution yang nak jaga badan dan jaga makan. Bila lagi nak badan tip top macam Pussycat Dolls punya orang.

Yang paling sopan untuk tontonan umum. Sesuai untuk ditonton oleh semua lapisan masyarakat.

Hot okay badan kau. Aku nak... *drooling*

Tadi baru tengok MV Pussycat Dolls. Aaahhh geram dengki nak macam tu!! Tapi tak sedar diri suka sangat makan NASI. Terima kasih lah dan say bye-bye to your mimpi ye. Saya orang melayu, suka makan nasi. Jadi realize yang makan dah terover, cepat-cepat pakai exercise gears iaitu kasut sukan. Tapi bila malas rasa nak pergi Mayfair kat depan tu ha, dan buat body treatment saja. Tapi macam tak syok je. I was thinking lah kan, mungkin pada sesetengah orang memang berkesan la pergi buat body treatment segala, tapi kita patutnya bukan setakat nak kurus. Tapi juga nak menjadi sihat untuk masa hadapan. Yang dihilangkan ketika menjalani body treatment hanyalah lemak-lemak. Tapi jantung dan paru-paru tak bekerja pun. 

Tahu tak bila kita exercise, our racing heart rates tu yang meningkatkan kadar metabolisme. Kenapa nak laju kan heart rates? Bila kita exercise, the muscles that involve in respiration will be strengthen. Haa tu yang menyihatkan lagi jantung paru-paru kita. Okay lah, I list benefit exercise:

1. Menguatkan otot-otot jantung
2. Tones muscles around our body, tu yang badan jadi hot tu
3. Mengurangkan tekanan darah tinggi
4. Menaikkan kadar jumlah sel darah merah
5. Tidur lebih aman, dah tak ada insomnia~
6. Mengurangkan tekanan, buat happy actually. Aktiviti exercise ni mengeluarkan sejenis hormon yang boleh buat kita happy. Apa nama lupa
7. Menguakan kebolehan mentaliti, jadi bijak wooohh
8. Mengurangkan risiko sakit jantung dan lain-lain masalah pernafasan
9. Mengurangkan risiko osteoporosis!! wallaweh!! Exercise boleh menguatkan tulang temulang
10. Ada satu study yang reveal that exercise can makes us eat less by suppressing the appetite hormones!! Itu lah yang dicari-cari hooyeah!!!

At least we spend 20-30 minutes 3 days a week to exercise. Tu at least ye. Kalau mampu buat tiap-tiap hari lagi bagus. Bila lagi nak jaga diri kan? Tak perlu buang duit berjuta-juta untuk body treatment. Kalau ada masa pergi body treatment, mesti ada masa untuk exercise kan? Kalau ada masa tengok TV, mesti ada masa exercie kan? Free lagi tu (excluding gym lah) hehehe...Badan tip top dapat, kesihatan pun dapat. Haa bonus tu!! Jadi new year's resolution, NAK EXERCISE AT LEAST 20-30 MINUTES, 3 DAYS A WEEK!!

Next post nanti I bagi tips-tips and banyak cara yang boleh kita buat untuk exercise okay. Tunggu saja!!